ile cwiczen na

[...] drastyczne zwiększenie tej ilości serii ale staraj się jakoś sensownie to poukładać i dobrać ilość serii i ćwiczeń pod wielkość grupy mięśniowej i jej skomplikowanie. Bo o ile barki, ramiona czy klatkę skatujesz jednym ćwiczeniem to warto by było na grzbiet czy nogi zrobić nieco więcej tych ćwiczeń i serii aby dać im odpowiedni bodziec do [...]

Ok po krotkiej nieobecnosci ulozylem plan(tak jak mi radziles,wziolem po jednym cwiczeniu podstawowym z kazdego dzialu treningu domatora,bo cwiczenia w nim zawarte wydaly mi sie jako tako mozliwe do wykonania;). 1)Wyciskanie sztangi sprzed głowy-miesnie naramienne 2)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-klatka piersiowa 3)PODCIĄGANIE NA [...]

Przeczytałem ale dalej nie wiem ile mozemy stosować serii na dana partie miesniowa ? b o co to za sztuka wymyslic sobie pare cwiczen ktore daja nam najlepsze efekty po siłce skoro nie wiemy ile serii musi byc. Jesli wiecie to odpiszcie..bo bd te artykuly czytal przez tydzien. napiszcie ile serii a ja zmienie plan i wkleje nowy.

Nie ma sprawy 1:przygode z cwiczeniami zaczalem troche ponad rok temu- najpierw jakis miesiac robilem pompki( wszystkie odmiany jakie znalem), drazek( na plecy, biceps), potem na silce przez miesiac cwiczylem na wszystkie partie miesni codziennie(przynajmniej się staralem)- wogle nie miałem wtedy pojecia o tym, wszystkim- potem przez jakis [...]

coś nie tak z tym planem ile czasu go robisz, ze 3 godziny chyba za dużo cwiczen, przy FBW starczy po jednym ćwiczeniu na partie, jak już cchesz dać wiecej ćwiczen trzeba to dzielić

Zastanowię się nad drugim zestawem ćwiczeń. Wtedy ćwiczy się naprzemiennie tj. A-B-A-B-A-B? Wyciskanie sztangi chciałem sobie na razie odpuścić, bo jest to kontuzjogenne ćwiczenie. Co do wyciskania sztangielek- mój błąd. Czemu odradzasz mi podciąganie sztangi wzdłuż tułowia? Angażuje ono wszystkie aktony mięśni naramiennych i jest odpowiednie dla [...]

Dodaje na masie jeszcze jedno ćwiczenie ciężkie, stosuje w tym serie pomocnicze , a cwiczenia na małych ciezarach łącze i dodaje na koniec drop-sety. Liczy sie technika wykonania treningu a nie ilość seri i cwiczen naładowanych bądz wie ile. Miesien ma dostać podu pie bardzo mocno i szybko.opisywałem trening na jakiejs tam stronie

Nie napisałeś ile trenujesz, dlatego obstawiam że jesteś początkującym dlatego dałbym FBW. Szkoda że tylko dwa dni, 3 byłoby najlepiej ale na dwóch też będzie progres. A czemu FBW, twój plan jest cienki, brakuje głównych złotych ćwiczeń - MC, Przysiad, Podciąganie... Co do diety - zaprzyjaźnij się z działem Odżywianie na forum, w podwieszonych [...]

[...] trochę izolowane. Na biceps ja tu wywaliłbym jedno z ćwiczeń i przedramię po bicku możesz dodać. I NOGI! GDZIE SĄ NOGI!? To tyle jeśli chodzi o trening. A co do twojego problemu to jedynie przychodzi mi na myśl przetrenowanie. Powiedz coś więcej: ile już trenujesz, ile ćwiczysz tym treningiem, jaką masz dietę... może ktoś inny Ci pomoże. pozdro

MatZog, AWF czy AM nie kończyłem i nie zamierzam tam iść, ale wydaje mi się (ile masz lat?), że przestajesz rosnąć tak już ok. po 18-tce, a ten dodatkowy centymetr to jest takie dobijanie do końca wzrostu. Od ćwiczeń fizycznych czy siłowych nikt raczej nie urósł dodatkowo. Spójrz na Pudziana albo chociaż na sztangistów Z tym, że ja się na tym nie [...]

[...] a nie podstawą naszej diety. Jeżeli chodzi o rodzaj białka idealnymi potrawami zawierającymi białko są: Źródła białka : piersi z kurczaka, wołowina, ryby (makrela, filety mintaja, morszczuka, tuńczyk), jaja, twaróg chudy Skoro już znamy podstawowe informacje na temat białek i węglowodanów należało by jeszcze zająć się [...]

Biutze, trafiles w sedno:) Jak za dlugo trenujesz WT, to zaczynasz przyjmowac wszystko bezkrytycznie, wiec sila rzeczy nie moglem za dlugo cwiczyc xD Alwodoh, rada z dobrego serca: nie daj sobie wmowic, ze jest cos takiego jak tajemna zaawansowana wiedza WT, ktora otrzymasz jako wybraniec po ilus tam latach treningu, a na dodatek nie bedziesz mogl [...]

[...] mam czasu na udanie się do ksiegarni... a co do cwiczeń z ciężarem własnego ciała to napewno ta książka nie jest jakąś rewolucją... Poukładane systematyczne ćwiczenia w odp kolejności i intensywności dają napewno efekty do pewnego czasu... Nic nie zastąpi jednak Gryfu, ławki, sztangielek itp... bo ile można dymać pompki jak ktoś waży 65 kg?:D

Ja bym zrobił w taki sposób: przysiady zwykłe, ręce na barkach x30 - tempo szybkie, wyskoki - nie wiem ile dasz radę, ale powiedzmy - 15 krzesełko - max Odpoczynek i powtórka. Wykonywanie ćwiczeń (przemiennych - raz jedna noga/ręka, raz druga) w obwodach może zakłócać ciągłość treningu. Po prostu jedna kończyna będzie krócej odpoczywała.

[...] tylko na podłodze leżą całe przedramiona równolegle do siebie - 1 min; potem chwilę stoję na głowie żeby odpocząć; pompki w staniu na rękach ( nogi oparte o ścianę ) - ile dam radę : 1. seria 24-26, minuta stania na głowie, 2. seria ok. 13 na koniec mostki robię, ale to już nie ćwiczenie siłowe Przerwa przynajmiej 30 minut Podciąganie na [...]

[...] Co Ci się stało, bo wygląda na wielką głupotę. Tylko nie wiem, czy lekarza, czy Twoją. Ogólnie rzecz biorąc, gdy zacząłem chodzić na siłownie po jakimś czasie (nie pamiętam ile) zaczęły mnie pobolewać plecy przy MC i wiośle. Był to taki ból, że nie przeszkadzał mi on tak bardzo, żeym nie mógł ćwiczyć tych ćwiczeń. Pewnego dnia podczas [...]

[...] ze przy krotkich odpoczynkach w drugiej i kolejnych seriach podciagnie sie po 6 razy i mniej. 5. za malo cwiczen i w zbyt duzej ilosci serii. Do kolegi Roberta15 - napisz wiecej informacji na swoj temat, ile czasu cwiczysz, wiek, wzrost, waga. Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. **Moderator Działu Trening**

[...] czasu chciałbym zwiększyć ilość dni treningowych - nie pasowało mi to że w fbw po przysiadach ciężko mi było robić martwy na ciężarach jakie zaplanowałem - nie pisałem ile %CM przy każdym ćwiczeniu bo wstępnie skupiłem się na samych ćwiczeniach ------------------------ Jestem otwarty na inne systemy ćwiczeń ale zależy mi na tym żeby to było [...]

A więc po pierwsze: dieta, dieta i jeszcze raz dieta. Jak chcesz schudnąć jedząc chipsy i pijąc cole? Wiesz ile to ma tłuszczu i cukru? Po pierwsze to sztuczny syf i puste kalorie i na pewno nie ma to związku ze zdrowym odżywianiem. Przede wszystkim zmień swoje nawyki żywieniowe. Zacznij jeść mniej ale częściej tzn. 5-6 posiłków dziennie. Zamień [...]

[...] przez tyle lat i nie lamiesz zasad.to mi sie podoba! gdybys wystartowal w zawodach jakies 30 lat temu to moze bys byl nawet 1!!ale czasy sie zmieniaja i sport tez ciekawe ile za 20 lat bedzie mial mistrz polski w lapie niektorzy pisali ze ich kolesie maja 46 w bicu a cwicza 4 lata czy cos w tym stylu. bardzo mozliwe bo sam znam takich ale w [...]